10 удивительных советов для повышения вашего метаболизма

Какое отношение метаболизм имеет к потере жира ? Вы часто должны ежедневно слышать о том, что вам нужно увеличить свой метаболизм, что есть упражнения, предназначенные для продуктов, обладающих даром повышать их, но что это на самом деле?

метаболизм — это просто количество отдыхающих. Таким образом, вы поймете, что если вы увеличите свой метаболизм, вы будете сжигать больше калорий и, следовательно, будете терять больше жира даже вне тренировок.

1. Держите потребление выше 1200 ккал

Это может показаться парадоксальным, но потребление менее 1200 ккал в день может реально снизить потерю веса. Когда вы едите меньше, чем нужно вашему телу, ваше тело защищает себя от голода и не дает вам терять больше веса.

Скорее, оно предпочитает пополнять запасы жира.

Общее количество калорий должно поступать из различных питательных веществ и состоять из рациона, богатого клетчаткой (цельное зерно, овощи, фрукты), нежирных белков и незаменимых жиров (орехи, семена, авокадо , оливковое масло).

2. Пейте зеленый чай

Мало того, что зеленый чай содержит достаточно антиоксидантов для предотвращения простудных заболеваний и других вирусных заболеваний, он также творит чудеса для Ваш метаболизм.

Исследования показали, что эквивалент от 3 до 5 чашек зеленого чая в день в течение трех месяцев вызывает в среднем 5% потери жировой ткани (жира).

3. Поднимать тяжести

Под поднятием тяжестей я подразумеваю выполнение силовых тренировок интеллектуальным способом. Ваше тело поддерживает мышцы благодаря синтезу белка , который сжигает тонну калорий.

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы теряете в состоянии покоя. Ваше тело должно на самом деле использовать энергию для поддержания мышечной массы на ежедневной основе. Если вы соблюдаете диету, не занимаясь бодибилдингом, 25% вашего веса будет приходиться на мышцы, а не на жиры.

Планируйте тренировки для полного тела нацеливайтесь на все ваши мышцы в качестве приоритета 3-4 раза в неделю и прибавляйте в весе по мере вашего роста.

Когда вы поднимаете тяжелые веса, ваше тело адаптируется и в то же время ваш метаболизм увеличивается в течение 3 дней после тренировки.

4. Ешьте на завтрак!

Исследования показывают, что вам нужно съесть большой завтрак, прежде чем встать, чтобы повысить свой метаболизм в течение дня. Желательно выбирать завтрак, богатый жирными кислотами и белками.

Что можно есть? Идеальным завтраком будет, например, омлет с зелеными овощами, приготовленный на кокосовом масле с половиной авокадо.

Он меняет ваши хлопья, но ваше здоровье и потеря веса будут вам благодарны !

5. Ешьте салат… уксус!

Уксус в вашей заправке для салата (облегченный, конечно) обладает свойствами сжигания жира.

Исследования 2009 года показывают, что среди людей, страдающих ожирением, те, кто использовал салатную заправку с лучшим липидным профилем, теряли вес и имели тенденцию накапливать меньше жира.

Например, ваша заправка может состоять из оливкового масла и столовой ложки уксуса. Органический яблочный уксус также имеет много полезных для здоровья свойств.

6. Ешьте рыбу

Омега-3 и полиненасыщенные жиры в рыбе творят чудеса для вашего метаболизма.

Они улучшают процесс сжигания жира, стимулирование вашей функции щитовидной железы. Вы должны регулярно есть жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия, сардины, и они имеют преимущество в доступности. Дикий лосось — ваш лучший выбор. Если вы не любите рыбу, вы, конечно же, по согласованию с врачом можете добавлять рыбий жир в капсулы.

7. Регулярно меняйте потребление калорий

Если вы потребляете одно и то же количество калорий каждый день, ваше тело привыкнет к этому, и ваш метаболизм в то же время будет иметь тенденцию к замедлению.

Например, попробуйте выбрать низкоуглеводную диету на 4 недели, а затем на 4-5-недельную диету, богатую углеводами, жирами и белками. Когда вы вернетесь к своей низкокалорийной диете, вы потеряете больше веса. Это справедливо, если в течение 5 недель богатой диеты вы контролируете себя и едите качественную пищу, не теряя веса, чтобы похудеть. Нездоровая пища.

8. Ешьте больше арбузов

Так что на самом деле этот фрукт не всегда доступен в зависимости от времени года, и лучше есть сезонные фрукты в целом. Но когда вы найдете их, не стесняйтесь, чтобы получить их на секунду! Действительно, аргинин содержащаяся в арбузе аминокислота, которая не только заставляет вас терять жир, но и ограничивает его накопление.

Это еще не все, аргинин позволяет вам наращивать мышцы в конечном счете, сжигайте больше калорий и позволяйте лучше распределять питательные вещества во время еды, чтобы укрепить мышцы, а не накапливать жир.

9. Ешьте ОРГАНИЧЕСКОЕ

Лучше употреблять меньше натуральных продуктов, чем употреблять продукты, содержащие много пестицидов, таких как помидоры и яблоки. Есть цена, но ваше здоровье бесценно. Если вы можете, используйте органические без колебаний.

Консерванты способствуют ожирению в соответствии с недавним исследованием в той степени, что они помогают повысить аппетит и накапливать жир в своем теле.

10. HIIT

HIIT или интервальная тренировка повышает ваш метаболизм. Я уже говорил с вами об этом несколько раз, но это приносит настоящие чудеса с точки зрения потери веса и увеличения мышечной массы, при условии, что вы хорошо восстанавливаетесь между каждым сеансом и делаете это в нужное время.

Это увеличивает ваш метаболизм, так что вы можете сжигать жир через три дня после тренировки, даже в состоянии покоя. Например, вы можете ходить в медленном темпе в течение 1-2 минут, а затем делать спринт продолжительностью от 30 до 60 секунд.

Categories:

Нет Ответов

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *